Готовлю занятие "Ритуалы перед выходом на сцену"

Готовлю занятие «Ритуалы перед выходом на сцену» для юных моделей ELITE Школа МОДЕЛИНГА и ЭСТЕТИКИ/ Ижевск
Наверняка и вам будет полезно знать)

Упражнение «У стены» / переключение эмоционального состояния на физическое.

Волнующийся выступающий, а лучше вся труппа) встают лицом к стене, выставляют руки вперед, опираясь на стену всем телом. Делаем 5, 10, 15 отжиманий от стены с перерывами для регулировки дыхания. Далее после каждого отжима от стены делаем хлопок и продолжаем упражнение. Эффект облегчения, уход тревоги и внутреннего тремора обеспечен! (при условии хорошей готовности к выступлению)))

Упражнение 1. Аутогенная тренировка / выход на расслабленное состояние.
Это почти что самогипноз, при выполнении этого упражнения можно хорошо отдохнуть. Нужно расположиться в удобном кресле и полностью расслабиться (на вас не должно быть верней одежды, вы ничего не должны держать в руках, рекомендуется снять с себя и тяжёлые украшения). Далее нужно постараться освободиться от любых мыслей и от ощущения времени. Это самое трудное, но если у вас это получилось – вы молодец! Вы будете награждены прекрасным отдыхом для духа и тела. Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете – за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько!
Далее психологи рекомендуют представить себе концертный зал, публику и процесс вашего исполнения в деталях. Этот этап не прост! Переходить к нему или нет – решать вам!

Упражнение 2. Ролевая подготовка / фиксация на уверенность.
При этом упражнении выступающий, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). Если вы вживетесь в выбранный образ — это отлично поможет собраться и чувствовать себя уверенно. Так что пробуйте!

Что делать непосредственно перед выходом на сцену?
Нужно избавиться от любого дискомфорта (согреться, сходить в туалет, вытереть пот и т.д.). Обязательно нужно расслабиться (расслабить тело и лицо), опустить плечи, затем выпрямить осанку.
До этого нужно было проверить, всё ли в порядке с концертным костюмом и причёской.
Когда вас объявляют – нужно зажечь улыбку и взгляд!
Теперь осмотритесь – нет ли каких-нибудь препятствий (ступенька, потолок и т.д.), и легко и просто выходите к своей публике! Она вас уже заждалась!
Подойдите к краю сцены, смело посмотрите в зал, держите улыбку, постарайтесь рассмотреть кого-нибудь из зрителей.

У страха перед сценой тоже есть положительная сторона, тревога указывает на то, что артисту важен результат своего выступления. Уже осознание этого факта помогает многим юным дарованиям держаться достойно.

Готовлю занятие "Ритуалы перед выходом на сцену"Готовлю занятие "Ритуалы перед выходом на сцену"

Read Offline: