Готовлю занятие «Ритуалы перед выходом на сцену» для юных моделей ELITE Школа МОДЕЛИНГА и ЭСТЕТИКИ/ Ижевск
Наверняка и вам будет полезно знать)
Упражнение «У стены» / переключение эмоционального состояния на физическое.
Волнующийся выступающий, а лучше вся труппа) встают лицом к стене, выставляют руки вперед, опираясь на стену всем телом. Делаем 5, 10, 15 отжиманий от стены с перерывами для регулировки дыхания. Далее после каждого отжима от стены делаем хлопок и продолжаем упражнение. Эффект облегчения, уход тревоги и внутреннего тремора обеспечен! (при условии хорошей готовности к выступлению)))
Упражнение 1. Аутогенная тренировка / выход на расслабленное состояние.
Это почти что самогипноз, при выполнении этого упражнения можно хорошо отдохнуть. Нужно расположиться в удобном кресле и полностью расслабиться (на вас не должно быть верней одежды, вы ничего не должны держать в руках, рекомендуется снять с себя и тяжёлые украшения). Далее нужно постараться освободиться от любых мыслей и от ощущения времени. Это самое трудное, но если у вас это получилось – вы молодец! Вы будете награждены прекрасным отдыхом для духа и тела. Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете – за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько!
Далее психологи рекомендуют представить себе концертный зал, публику и процесс вашего исполнения в деталях. Этот этап не прост! Переходить к нему или нет – решать вам!
Упражнение 2. Ролевая подготовка / фиксация на уверенность.
При этом упражнении выступающий, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). Если вы вживетесь в выбранный образ — это отлично поможет собраться и чувствовать себя уверенно. Так что пробуйте!
Что делать непосредственно перед выходом на сцену?
Нужно избавиться от любого дискомфорта (согреться, сходить в туалет, вытереть пот и т.д.). Обязательно нужно расслабиться (расслабить тело и лицо), опустить плечи, затем выпрямить осанку.
До этого нужно было проверить, всё ли в порядке с концертным костюмом и причёской.
Когда вас объявляют – нужно зажечь улыбку и взгляд!
Теперь осмотритесь – нет ли каких-нибудь препятствий (ступенька, потолок и т.д.), и легко и просто выходите к своей публике! Она вас уже заждалась!
Подойдите к краю сцены, смело посмотрите в зал, держите улыбку, постарайтесь рассмотреть кого-нибудь из зрителей.
У страха перед сценой тоже есть положительная сторона, тревога указывает на то, что артисту важен результат своего выступления. Уже осознание этого факта помогает многим юным дарованиям держаться достойно.
